Berat Badan – Konsep Makanan Volumization

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Ketika Anda berada pada rencana penurunan berat badan, satu konsep yang harus Anda ingat adalah makanan yang volumizing. Ini mengacu pada berapa banyak makanan yang bisa Anda makan pada tingkat kalori yang diberikan. Anggap saja “kepadatan makanan” sehingga untuk berbicara. Berapa banyak makanan yang akan diizinkan tanpa melampaui target kalori Anda? Ini adalah konsep kritis yang perlu dipertimbangkan karena makan asupan kalori yang lebih rendah adalah apa yang diperlukan untuk menghilangkan lemak, dan Anda perlu mengendalikan rasa lapar Anda.

Jika Anda berencana untuk makan mengatakan 1200 kalori per hari, dan Anda memilih untuk pergi untuk burger gourmet makanan cepat saji, kentang goreng, dan soda besar, ada peluang bagus bahwa semua yang Anda akan “diizinkan” untuk makan sepanjang hari . Bisakah Anda bertahan dari itu? Mungkin tidak, maka penting untuk memilih makanan yang mengandung lebih sedikit kalori setiap sajian. Maka Anda bisa makan lebih banyak makanan secara keseluruhan dan tidak akan merasa dibatasi.

Jadi makanan mana yang terbaik? Dan makanan mana yang terburuk?

Untuk mendapatkan volume paling banyak untuk kalori paling sedikit, pikirkan air. Anda ingin makanan yang mengandung air sebanyak mungkin karena ini cenderung untuk mengisi Anda lebih cepat …

seledri,
timun,
paprika,
semangka,
blewah,
buah beri,
apel,
jeruk,
cod, dan
udang
semuanya adalah opsi yang sangat baik.
Sebagai alternatif, popcorn dan oatmeal adalah dua karbohidrat kompleks yang besar untuk dimakan karena mereka juga menawarkan banyak volume per porsi pada tingkat kalori yang diberikan.

Ayam juga pilihan yang baik, dan putih telur lebih baik. Dalam satu cangkir putih telur, Anda hanya akan menemukan 120 kalori, dan jika Anda pernah memasak satu cangkir putih telur, itu adalah banyak makanan.

Makanan Terburuk. Apa makanan terburuk untuk dimakan? Setiap bentuk diet lemak akan menjadi berita buruk. Lemak, secara alami, adalah padat kalori karena mengandung sembilan kalori per gram dan sebagian besar lemak tidak memiliki banyak kandungan air. Satu-satunya pengecualian untuk ini mungkin alpukat, yang juga memasok serat makanan. Karena Anda memang perlu mendapatkan beberapa lemak dalam rencana diet Anda, jika Anda bertujuan untuk memaksimalkan ukuran porsi Anda, alpukat terbukti menjadi pilihan yang baik.

Makanan lain yang harus dihindari termasuk …

Semacam spageti,
buah kering,
gila,
daging merah, dan
ikan salmon.
Sekarang, perhatikan ini tidak berarti menyatakan makanan ini tidak sehat. Salmon adalah makanan yang sangat sehat, tetapi dari kalori per volume makanan, mereka bukan yang terbaik. Simpan makanan tersebut untuk saat Anda tidak ingin menurunkan berat badan.
Jika Anda mengikuti prinsip-prinsip ini dan fokus pada makanan yang memaksimalkan ukuran porsi Anda sambil meminimalkan asupan kalori Anda, Anda harus menemukan penurunan berat badan yang jauh lebih alami.

Meskipun mengelola penyakit Anda bisa sangat menantang, diabetes Tipe 2 bukanlah kondisi yang harus Anda hadapi. Anda dapat membuat perubahan sederhana pada rutinitas harian Anda dan menurunkan berat badan dan kadar gula darah Anda. Gantung di sana, semakin lama Anda melakukannya, semakin mudah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *